Diyabet Ünlemleri

Diyabeti olsun ya da olmasın tüm insanların sağlıklı bir yaşam için yemeleri gereken yiyecekler aynıdır. Diyabetiniz var diye kendinizin çok da ayrıcalıklı bir beslenme planında olduğunuzu düşünmeyin. Yoksunluk hissi içinde olmayın ki beslenme psikolojiniz etkilemesin...Aşağıda sıraladığım notlar kilo problemi olan olmayan, diyabeti olan olmayan herkes içindir..Ancak diyabet durumunda özenli seçim daha da önemlidir!!!

Kan şekerini hızla yükselten şeker ve şekerli yiyecekleri yemeyin!!!
Şeker yerine şeker tadı veren doğal ve/veya yapay tatlandırıcıları tercih edin!!!
Yağ tüketiminizi azaltın!!!
Tereyağ, kaymak, krema gibi yiyeceklerden uzak durun!!!
Etli yemeklere yağ koymayın!!!
Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın!!!
Yarım yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin!!!
Süt ve yoğurdun kalsiyum ihtiyacınız için önemli olduğunu; ancak fazla miktarlarda tüketildiğinde kan şekerinizi yükselteceğini unutmayın!!!
Öğlen ve akşam öğünlerinizde mutlaka bir porsiyon pişmiş sebze ve salata yiyin!!!
Salataya az miktarda yağ ilave edin. Unutmayın ki sebzelere ilave edilen yağ, vitaminlerin vücuttaki yararlılığını arttırır!!!
Kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, bulgur pilavı ve kurubaklagil gibi posa miktarı fazla olanları tercih edin!!!
Kurubaklagilleri sıklıkla tüketin. Örneğin mercimek çorbasını, un ve şehrine çorbasına tercih edin!!
Tavuk ve balık eti tercih edin!!!
Tavuğun derisini yemeyin!!!
Kırmızı eti mümkün olduğunca yağsız alın!!!
Kırmızı eti haftada 2-3 kez yiyin!!!
Kımızı etin görünen yağlarını ayırın!!!
Kızartma yerine ızgara veya haşlama et yiyin!!!
Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Böylece daha fazla posa almış olursunuz!!!
Meyve tüketimini gün içine yayın. Gereksiniminiz olan tüm miktarı bir öğünde yemeyin!!!
Sofra tuzunu azaltın!!!
Su içiminizi arttırın!!!