Diyette Tam Yol İleri

Hiçbir sağlık problemi olmayan yetişkin bir bayan için kilo vermeye uygun beslenme planıdır!!!

Kalkınca: 3 kuru kayısı 1 büyük su bardağı ılık su

Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 karper kadar peynir
Yeşillik, domates, biber, salatalık
Şekersiz açık çay veya yeşil çay

Ara öğün: 2 tam ceviz 1 adet meyve

Öğlen: Bol salata ( 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ile )
3 köfte kadar et veya tavuk veya balık
1 kase yoğurt veya 2 su bardağı ayran
2 dilim tam buğday ekmeği veya 2 kepçe çorba

Ara öğün: 2 adet meyve
1 su bardağı süt veya probiyotik yoğurt
6 fındık veya 6 tuzsuz badem

Akşam: Bol salata ( limonlu )
8 yemek kaşığı sebze ( az zeytinyağı ile )
2 köfte kadar et veya tavuk veya balık veya 80 gr diet ton balığı
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 adet meyve veya 2 grisini

Önemli Not: Haftada 150 dakika yürüyüş ve günde 2 lt su ile desteklenmelidir...