Dinleyemeyenler İçin...

Kilo verebilmek adına mutlaka yapın...

Neden Yiyorum Zayıflıyorum Diye Tutturdum

Sloganım hakkında yorum yapmak ihtiyacı doğdu. Çünkü; Nasıl olacak? Nasıl yapıcaz? Hiç olur mu öyle şey? gibi sorular almaktayım.

5 yıl önceydi sanırım,bir danışanım 10 kiloyu 3-4 ay gibi bir zamanda sağlıkla vermişti.Kilo koruma programına başladığımızda bana sağolsun teşekkür amaçlı kuru meyve  ve ceviz olan bir kutu getirmişti. Diyetisyene verilecek en güzel hediye sanırım. Konuşmamızda dedi ki; "Bana destek olduğunuz için çok teşekkür ederim, kahvaltı yapmayı, yoğurt yemeyi öğrendim sayenizde, beni hiç sıkmadınız, beslenme planım dengeli olduğu için canım abur-cubur da istemedi. Çok teşekkürler yedim ve zayıfladım"

İşte o an benim de aklıma "yiyorum zayıflıyorum"sloganı geldi. Ve o günden sonra çok kullanmaya başladım kelimelerimde. Özünde listelerimde kullanıyordum ancak izah da etmem gerekiyordu. Çünkü işin özü buydu. Yemekten korkmadan, önce beynimizde sonra midemizde sindirerek devam etmeliydi bu yol. Yolun sonu da pozitif değişimdi. Aslında bir olumlamaydı sloganım. Önce buna inanmalıydı danışanım yasak yok davranış değişikliği var. İnanın bu slogan çok işe yarıyor, lütfen alın ve deneyin mutlaka bedeninize uyacak.

Sağlıkla yiyin zayıflayın...

Not: Yi-yorum Zayıflı-yorum diyorum bazen çünkü kişiye özel yorum-larım var:) 

Dinleyemeyenler İçin...

Kilo verme yolculuğunda yapılan yanlışlar!!!

Kilo verme kararınıza kan tahlilini de ekleyin!!!

Bütün bu değerler kilo vermede sağlıklı beslenme programı için kaynak oluşturur.

Kişinin şeker hastalığı, insülin direnci, reaktif hipoglisemi, tiroid hastalığı, karaciğer yağlanması, kan yağları yüksekliği, demir ve B12 eksikliği anemisi, böbrek fonksiyonunun bozulması ve D vitamini yetersizliği var ise tespit edilmeli ve ona göre beslenmesini planlamam gerekir. Hastalık durumunda dahiliye uzmanı veya endokrin uzmanı doktor ile iletişimde olup gerekli ilaç tedavisi gerekli olabilir.  

Çünkü obezite kozmetik bir durum değildir ve ciddiyetle ele alınması gerekir.

Kilo verme programına başlamadan önce yapılması gereken kan tahlilleri;

Açlık / Tokluk kan şekeri 

Üre 

Ürik asit/Bilirubin/Kreatinin

Kolesterol

LDL

HDL

Trigliserit

Hemogram/Demir/B12/Hemoglobin

ALT/AST (Karaciğer enzim testi ) 

T3/T4/TSH (Tiroid fonksiyon testi) 

İnsülin/Kortizol

HbA1c

HOMA-IR

D vitamini 

Dinleyemeyenler İçin...

Kilo verme kararı ve gerçekçi hedefiniz...

Diyet Yap-mı-yo-rum

"Bir fikrim var; kendi beslenme planınızı kendiniz yazabilirsiniz" son dönemde danışanlarıma tavsiye ettiğim bir yöntem oldu. Öncelikle öğrenmeniz gereken sizin için İDEAL olanı öğrenmeniz ve uygulamanız.

Peki nasıl öğreneceksiniz; önce gerçekten beslenme davranışlarınızı değiştirmeye istekli olup olmadığınızı GERÇEKTEN ölçüp biçin. Şu anki beslenme şeklimden mutlumuyum? Bu şekilde beslenmeye devam edersem ileride beni neler bekliyor? Beslenme tarzınıza pozitif veya negatif eleştiriler yapın. Nasıl olacak diyebilirsiniz!! farkında olmadan neler neler atıştırıyorsunuz belki de hayatınızdaki bir takım öncelikler size yemek yemeyi unutturuyor. Bahaneler bahaneler ne çok değil mi?
Nasıl olacak biliyor musunuz FARKINDA OLACAKSINIZ.. (Heceleyerek de okuyabilirsiniz) Tahminde bulunduğunuz, gözardı ettiğiniz, aman canım sende dediğiniz beslenme şekliniz size hastalıkta ve sağlıkta, iyi günde ve kötü günde, ölüm sizi buralardan ayırana dek eşlik edecek, kurtulamayacaksınız, her an sizinle beraber olacak. O zaman ne yapmalı onunla iyi anlaşmalı, sağlıklı güvenli ilişkiler kurmalı, azıcık bencil olmalı, en önemlisi kendi statünüze göre, zamana, ortama ve yaşam koşullarınıza göre bir BESLENME tarzı benimsenmeli.

Deneme yanılmalar yaşamışsınızdır, işte buradan yola çıkarak kendi kendinizin beslenme uzmanı olmanız gerekiyor.Hayatta pek çok şeyi planladığınız gibi günlük beslenmenizi de 
PLANLAYABİLİRSİNİZ. Kontrol sizin elinizde olmalı bizlerden mucize beklemeyin. Biz beslenme uzmanları size uygun olanı gösterir ve destek oluruz, sizler de uygun olanı seçip, benimseyip deneme ve yanılma ile beslenmenizi oturtursunuz.
Mucize sadece besinleriniz olmalı, beklentileriniz değil. Belki de size ne yapacağınızın söylenmesinden bıktınız tabi ki sizi suçlayamam. Her kafadan, maalesef uzman olmayan her komşudan, her TV'den ve radyodan beslenme, diyet önerileri geliyor, oluk oluk akıyor ve tabiki siz de algıda seçici davranıp üstünüze alındığınız kilo ver, diyet yap, incecik ol mesajlarını kafanızda büyük bir sorun haline getiriyorsunuz. Engeller, yasaklar, kısıtlamalar bir süre sonra sizi çileden çıkarabilir. O yüzden kontrol sizin elinizde olursa diyet yapmış veya yapıyor psikolojisinden uzaklaşırsınız. Tekrar edin lütfen DİYET YAPMIYORUM!!!

Hiç bir besin günah keçisi değildir.
Mucize mi istiyorsunuz işte anahtar BESİN ÇEŞİDİNDE BOLLUK ÖLÇÜDE KITLIK 
İşte bu anahtar ile listenizi hazırlayabilirsiniz ama mutlaka beslenme günlüğü tutarak.
İdeal, optimum, olması gereken, ne az ne fazla, kıt kanaat değil, gani gani de değil, ortalarda bir yerlerde işte bu kelimeleri hafızanızdan çıkarmayın.

Show Radyo Yonca'nın Mikrofonu

Hafta içi hergün Show Radyo Yonca'nın Mikrofonun'da saat 13.20 de sizlerleyim. Sağlık ve beslenme adına ne varsa anlatacağım. Aslolan sağlıktır. Davranış değişikliği ile gelen sağlıklı kilo vermektir. Bugün ilk sohbetimizi yaptık ve çok keyif aldım. Susmak bilmedim, çünkü biz diyetisyenler böyle güzel bir iletişim organı bulunca konuşur da konuşuruz. Yeter ki doğru olan mesajlarımız tüm dinleyenlere gitsin.

Kişiler doğru beslenme davranşları edinsin bizim çabamız.

Biliyorsunuz sloganım YİYORUM ZAYIFLIYORUM. 

Dinleyenimiz bol olsun.

Sağlıklı ve Fit günler dilerim..

Denemekte Yarar Var Değil mi?

Yatmadan önce ağır yemek yememeyi ve hafif açlık hissi ile yatağa girmeyi dene ve uyku kalitesinin nasıl artığını, sabahları ne kadar dinç ve dinlenmiş kalkmaya başladığını fark edeceksin!

 

Yemeklere tuz atmamayı dene! 2-3 kat daha az miktar yemekle doyabileceğini, 1-2 hafta sonra vücudunda ödem kalmadığını, 1 ay sonra da kilo verdiğini fark edeceksin!

 

Hazır içecek (meyve suyu, limonata, gazoz) tüketmeyi bırak! Suyun vücuduna ne kadar iyi geldiğini göreceksin!

Aşırı çay ve kahve tüketmemeyi dene! 2 hafta içinde ne kadar sakin ve rahat davranmaya ve geceleri uyumaya başladığını göreceksin!

23 Nisan Kutlu Olsun

Sağlıklı beslenen çocuklar sağlıklı bir gelecek demek.

Sağlıklı bir gelecek ise daha güzel bir dünya demek.

Çocuklarımızın hem başarılı, hem sosyal, hem de aktif olabilmeleri için;

Mutlaka kahvaltı

Mutlaka yoğurt 

Mutlaka balık 

Mutlaka sebze-meyve ye ve görsünler yediğini onlar da yesinler!!!!

Örnek olalım doğru, dengeli, zamanında beslenme davranışımızla.

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramımız Kutlu Olsun...

Diyetisyen Ve Elma

Diyetisyenler aç bırakan cadılar olarak görülmesin diye yaptım bu videoyu, umarım beğenirsiniz....

Yaz Hayalini

Kelimelerim var benim

İnanan ve değerli kelimelerim

Kalemimden damlayan kırmızı yeşil

Duyduklarım gördüklerim hissettiklerim 

Dökülür bembeyaz kağıtlara 

Kâh umutlu kâh hayali

Faraza bir düş görsem 

Yenilenir sabahlarım

Gece düşünden gündüz hayaline 

Geçerim giderim sabahlarım

Umut sarmalar kalemimi

Ve tekrar başlar kırmızı yeşil

Sayfalar düş dolar

Ancak değer hoyrat zamana

Yapıştırmak hayali

Basit çok basit yazın

Eğer istemekse tek çözüm

Yaz kağıda tertemiz gönlünü

Geçekleşecek alınyazın

Bugün içimden böyle geldi yazarak hafiflemek adına belki yol, belki ışık, belki bir işaret olurum dedim.

Amacım sizleri yazmaya özendirmek.

Hayali, hedefi, arzuyu, isteği, temenniyi, rüyayı hatta  en büyük olanlarını yaz yazabildiğin kadar.Yaz ki rahatla, kalmasın içinde. Büyütme, çığ etme, çöl etme içini...

Ve Şimdi Sözcükleriniz Değişiyor

Sözcüklerinizin, sizin için önemli olan birşeyi yapmaktan sizi alıkoyduğunu farkettiğiniz an, sözcüklerinizi değiştirin.
Diyet yapmam gerek
Diyet yapmak zorundayım
Kilo vermem gerek
Kilo vermek zorundayım gibilerinin yerine;
Sağlıklı yaşayacağım
Sağlığım için yapabilirim
Kilo verebilirim
Kilo vereceğim

Kilo vermek, başarılmasının neden zor olduğunu kısmen açıklayan NEGATİF hedeftir. Bu hedefi nasıl KESİN bir hedefe dönüştürürsünüz biliyor musunuz?
Hedefinizin muhtemel olmasını, buna yeteneğinizin olmasını ve bunu hakediyor olmanızı içeren cümleler kuralım haydi;
Sağlıklı olacağım
Sağlıklı yaşayabilirim
Ben sağlığı hakediyorum
Çünkü içinizdeki o fırın var ya herşeyi yakar...Şimdi gününüz aydın olacak...

Tatlı ve Öldürücü

Belki bu şekilde dikkat çekerim dedim ve ekledim...

Kalbimin Sağlıklı Olmasını Seçiyorum

Kalp sağlığınızı korumanız için ertelemeden, geçiştirmeden yaşam tarzınızdaki değişiklik yapmaya ne kadar hazırsınız?

Kalbimiz kendini bize hissettiren bir organımız. Neden biz de onun için elimizden geleni yapmıyoruz?

Ne dersiniz harekete geçmeye hazır mısınız?

Fiziksel hareket demek istedim, devinim, ivmeli belki de!!

Depar da atabilirsiniz hele bu havalarda kim tutar sizi yürümekten, merdiven çıkmaktan, iki durak önce inip evinize uygun adımlar ile gitmenizden. Hem ne güzel cıvıl cıvıl renkli spor ayakkabılar var vitrinlerde, alın sevdiğinizi takın ayağınıza, kulakta müzik, akılda sağlığı seçiyorum olumlamaları...

Bir ki üç bir ki üç sanma ki çok güç.

Kendimize şans tanırsak değişim gelecektir.

Kalbinizi çöpe atmak istiyorsanız o sizin tercihiniz ancak en uzak çöp kutusunu seçin ki yürüyerek gidebilesiniz....