Adet Öncesi Sendromu Ve Beslenmeniz

Ayın belirli günlerinde başağrısı, el ve ayak şişmesi, sırt ağrısı, karında hassasiyet, kramp ve ağrı, gaz ve şişkinlik, göğüslerde duyarlılık, kilo artışı, aknelerin artışı, bulantı, kabızlık ya da ishal, iştah artışı gibi fiziksel; endişe ve panik, şaşkınlık hali, konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık, muhakeme yeteneğinde azalma, depresyon, huzursuzluk, alınganlık ve saldırgan davranış, suçluluk duygusu, bitkinlik, görünümünden rahatsız olma gibi psikolojik etkiler görülebilir. Sizde de her on kadından birini etkileyen PMS yani Adet Öncesi Sendromu var demek ki.. Bazı kadınlarda bu semptomlar çok hafif iken, bazılarında günlük yaşamı aksatacak ölçüde şiddetli olabilir.

Adet öncesi, beslenmenizde yapacağınız ufak değişiklikler sendromunuzu azaltmada etkili olacaktır.

Aşırı miktarda şeker, bal, şekerli meyve suları, çikolata ve dondurma tüketmeyin. Kalori dengelemesi yaparak az miktarda bitter çikolata tercih edebilirsiniz.

Gerilimi artıran aşırı miktardaki çay, kahve, alkol, kolalı içecekler ve sigarayı kesin.

Rafine olmayan tahıllar ve karbonhidratları ( pilav, patates gibi ), kurubaklagilleri yiyebilirsiniz.

Tuz oranı fazla olmayan badem, yerfıstığı, fındık gibi kuruyemişleri tercih edin.

Yağ miktarını azaltın.

Sebze ( özellikle ıspanak )ve meyveleri ( özellikle ananas )artırın.

Tuzlu ve salamura gıdalar, soya sosu, konserveler ve hazır çorbalardan kaçının.

Bol bol su için.

Üç büyük öğün yerine, az ve sık yenilen küçük öğünleri tercih edin.

B6, E, C, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum beslenme desteği alın.