ANANAS zayıflatmaz!! Ancak antioksidan vitaminleri, çinko, beta-karoten ve bromelain enzimini içerir. Bu enzim ilkin et olmak üzere besin maddelerinin hazımını kolaylaştırır. Konserve değil taze ananas seçin ki bromelain enzimi kaybolmasın.
BALIK vücut ölçülerinizi korumanızı sağlar!! Doymuş yağ içermediği için, sanıldığı gibi kilo aldırmaz. Pişirme aşamasında yağ, krema, mayonez kullanırsanız kalorisi artacaktır. Buğulama, fırında pişirmede 100 gr. balıktan ortalama 90-130 kalori alırsınız.
CEVİZ açlık ve tokluğa etki ederek aşırı yemeyi azaltır!! Melatonin içerdiği için de rahat bir uyku sağlar.
ÇAY ama yeşil ve beyaz!! Kilo vermenize dolaylı yoldan yardımcı olacaktır. Günde 4-5 fincan yeşil çay için.
DAVRANIŞ!! Kilo vermek için birçok yöntem denemiş, hatta denemiş yanılmış ve sil baştan durumlar yaşamış olabilirsiniz. Geçici değil kalıcı davranış modelleridir önemli olan.
ELMA tok tutar!! Acıktınız mı, canınız birşeyler mi yemek istiyor, hemen bir elma yiyin ve bir bardak su için.
FİZİKSEL hedef belirleyin!! Kaç beden kıyafet giyiyorsunuz? ve kaç beden olmak istiyorsunuz? İçine girmek istediğiniz bedenden bir kıyafet alın ve evinizde görebileceğiniz bir yere asın. Evet hedefiniz karşınızda, ulaşmak için başarı adımlarınızı yavaş yavaş atın.
GREYFURT zayıflatmaz!! Lif zengini olduğundan sindirim sisteminizi hızlandırır. Suyunu değil kendisini tüketin. Yüksek tansiyon ve kolesterol ilacı kullanıyorsanız aralarında iki saat olsun.
HAVUÇ kan şekeri oranınızı arttırmaz!! Karotenoid yapısından dolayı insülin daha dengeli olur dolayısıyla kandaki şekerin de kontrolüne yardımcıdır.
ISPANAK enerji verir!! Demir içeriği açısından oksijenlenme ve enerji metabolizmanıza faydası vardır. Unutmayın! yüksek demir içerse de maydanoz ve tereyi geçemez.
İNCİR kilonuzu denetler!! İster taze ister kuru olsun sindirimi kolaylaştıran enzimler taşır, doygunluk hissi verir. Kurusunu azıcık saf zeytinyağına batırıp yerseniz şekerinizi de aniden yükseltmez, korkmayın.
!!!Çocukken oynadığımız isim, şehir, hayvan misali oldum J ile başlayan besin bulamadım. Ata Demirer gibi Jelibon aklımdan geçti lakin o besin değil!! Sağlıksız bir kandırmaca.
Ama yine de bir mesaj vermek istiyorum:
JET-LAG dönemi tartılmayın!! Uzun uçuşlar sonrası biyolojik saat ve ritminiz bozulacağından, kabızlık, ödem, uyku, uykusuzluk nedeni ile kilonuz olduğundan yüksek çıkar. Bol sebze- meyve ve su ağırlıklı bir beslenme ile dengeyi koruyabilirsiniz, kaygılanmayın.
KARATURP zayıflamaya yardımcıdır!! İçerdiği kükürtten dolayı sindirime yardımcıdır ve fonksiyonu hızlandırır. Özellikle kış aylarında içini oyup biraz bal ekleyip 1 gece beklettikten sonra sabah kahvaltıda içerseniz bağışıklık sisteminizi koruyacaktır. Bağışıklık sisteminiz güçlü olursa kilo verme döneminde daha dirayetli olursunuz.
LAHANA ödem attırır!! İçerdiği bileşenler fazla pişirmeye gelmez. Az suda buharda ve kısa sürede pişirin ve haftada 3-4 porsiyon yiyin. (özellikle bayanlar adet öncesi dönemde.)
MANTAR diyette vazgeçilmezdir!! Lif içerir, tok tutar, selenyum, B vitaminleri ve antioksidanlar içerir. Kanserden korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve migrene iyi gelir. Çorbada, salatada, et yemeklerinde, omletlerde, soslarda bolca kullanın.
NAR nar ille de nar!! Çin'de bolluk ve doğurganlığı, Hindistan'da sağlığı temsil eder. Sizin içinde uzun kış akşamlarında da ayıklarken oyalanmayı temsil etsin.
OMEGA-3 herdaim alınmalı!! Hareketsiz, sigara içen, alkol alan biriyseniz ve kilo probleminiz varsa öncelikle omega-3 açısından zengin beslenmelisiniz.
PIRASA ile detox!! Gerçek bir şeker, kolesterol ve kalori yakıcıdır. İdrar söktürücü özelliği ile organizmayı temizler. 100 gr pırasada 30-35 kalori vardır.. Bol bol yiyin.
REZENE gaz giderir!! Diyet yaparken en çok karşılaşılan sorun olduğundan, rezeneyi ister çay olarak ister yemeklerde kullanarak bu sorununuzu çözebilirsiniz.
SARIMSAK VE SOĞAN ilaçtır!! Allisin içeriğinden dolayı doğal antibiyotiktir. Bütün yemeklerinizde kullanın. Çok düşük kalori içerirler ve kilo verme, korumanıza yardımcı olurlar.Kokarım diye korkmayın sonrasında taze nane yiyin ya da sade kahve için.
ŞAM FISTIĞI da tok tutar!! Lif bakımından zengindir acıktırmaz. Öğün öncelerinde 10-15 adet yerseniz ana yemeğinize saldırmazsınız. Unutmayın brokoliden daha fazla lif içerir.
TAHILLAR olmadan olmaz!! Çok fazla hayvansal protein tükettiğimizi göz önünde bulundurursak; tahıllar bitkisel protein içeriği açısından önem kazanmakta. Kahvaltıda 60 gr kahvaltılık tahıl gevreği yiyebilirsiniz. Yanına süt, ceviz ve meyve eklemeyi ihmal etmeyin.
UN ama hangi un!! Elbette tam buğday unu ve bu undan yapılan ekmek ve ürünler. Ayrıntılı açıklamayı şu yazımda bulabilirsiniz:
ÜZÜM maksimum güçtür!! İçerdiği polifenoller C vitaminini etkisini arttırır. Üzüm şekeri kas kramplarına faydalıdır. Unutmayın 1 ölçü üzüm dediğimizde küçükse 30 adet, büyükse 15 adettir.
VİŞNE ekşi de olsa kalorilidir!! Tadı ekşi olan meyveler kalorisizdir algısı oluştuğu için vurgulamak istedim.( Üzüm gibi olmasada ) Mevsimi değil lakin belki yazdan saklamışsınızdır diye ekliyorum:1 ölçü vişne 20 adet iken, ona benzeyen kiraz 15 adettir. Vişne sapı da kiraz sapı gibi ödem atıcıdır.
YUMURTA kolesterol içerir ama tek başına kolesterolden sorumlu tutulamaz!! Sindirimi kolay, tok tutar, en kaliteli proteini içerir. Çiğ tüketilirse içindeki avidin denilen madde vücudumuzdaki biotin vitaminini bağlayacaktır. Unutmayın beyazını tam pişirin.
ZEYTİN kahvaltınızda yer alabilir!! Lif ve yağ dengesinden dolayı tok tutar. Sadece çok tuzlu olmamasına özen gösterin. Ezmelerini de yemekten kaçının.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder