Tatlı ve Öldürücü

Belki bu şekilde dikkat çekerim dedim ve ekledim...

Kilo Vermeyi Zorlaştıran Nedenler

İnsülin Direnci mi? O da Ne?

Var olan insülin direncini azaltmak için ve insülin direnci problemi ile karşı karşıya kalmamak için önleyici tıp adına yapmanız gerekenleri adım adım yazacağım. Optimum sağlık için bu optimum uygulama sizi ilerideki risklerden koruyacaktır:

1-Doymuş yağ, trans yağ ve omega-6 yağları azaltın.(Koyu renkli kırmızı etler, palmiye yağı, hindistan cevizi yağı, tam yağlı süt ve tam yağlı süt ürünleri, kısmen hidrojenize edilmiş trans yağlar)

2-Yüksek fruktozlu mısır şuruplarını azaltın. Sporcu içecekleri ve işlenmiş gıdalar tercih etmeyin.

3-Besit şeker gibi yüksek glisemik indeksli gıdaları azaltın.

4-Egzersiz yapın.

5-Obez iseniz sağlıklı bir kiloya inin. Özellikle bel çevresi yağlanması var ise mutlaka kilo vermeyi hedefleyin. Yağ hücreleri insülin direncini arttıran maddeler üretir özellikle bel ve karın bölgesinde.

6-Sigara içiyorsanız bırakın, doktorunuzdan yardım isteyin.

7-Gıdalar ve besin takviyeleri ile Omega-3 alın. Somon, keten tohumu yağı, ceviz yağı, zeytinyağı, kanola yağı kullanın.

8-Yeterli düzeyde krom alın.

9-Daha çok miktarda tam tahıl yiyin. Kompleks karbonhidrat yemeyi ihmal etmeyin.

10-Kandaki enflamasyon belirteci olan C-Reaktif Proteini (CRP) düzeyi yüksek ise doktorunuza danışın ve azaltmak için öneri ve önlem alın.

11-Fiber (lif) alımınızı arttırın.

12-Tekli doymamış yağlardan daha fazla alın. (Zeytinyağı)

13-Arada bir vejeteryan beslenmeyi seçin. Etten vazgeçemiyorsanız mutlaka günde 5-7 porsiyon sebze ve meyve yiyin.

14-Yeterli kalsiyum alın.

15-Az yağlı organik süt ürünleri alın.

16-Yeterli miktarda magnezyum alın.

17-Kahve için. İçeriğindeki fitobesin insülin direncini azaltabilmekte.

18-Protein alımınızı arttırın ancak bitkisel proteinleri tercih edin neden mi: doymuş yağı ve trans yağı çok fazla almamak adına.

19-1 çay kaşığı toz tarçın kullanın.

20-Güneşlenin, yeterli D vitamini alın.

21-Yeterli uyuyun. 7-8 saat/günde

22-Meşrubatlardan kaçının.

Not:Kendiniz için 1 dakika ayırın haydi test zamanı: 

Malzeme: Mezura

Göbek deliğinizi denk getirecek şekilde bel-göbek çevrenizi ölçün,

Erkekseniz 100 cm'den fazla ise kadınsanız 88 cm'den fazla ise,

Yukarıda yazdığım 22 maddeyi tekrar gözden geçirin derim çünkü risk altındasınız!!!

Zayıflamayı Zorlaştıran Nedir???

Kilo vermek bazı durumlarda zorlaşır, özellikle aşağıda değindiğim sağlık sorunları ile karşılaştığınızda sakın yılmayın sebebini bilir ve ona göre yol alırsanız istenilen sonuca ulaşırsınız. Evet bu sağlık sorununu yaşamayanlara göre daha yavaş kilo verebilirsiniz. Yapmanız gereken kan tahlillerinizi yaptırıp uzman kişilerce ( doktor ve diyetisyen ) değerlendirilip gerek ilaç, gerek beslenme destek ürünü, gerekse dengeli bir beslenme planı ile ZAYIFLAYABİLİRSİNİZ.
İşte kilo vermeyi zorlaştıran sağlık sorunları!!!
İNSÜLİN DİRENCİ
İnsülin, kas ve yağ dokusunda glikozun kullanılmasını arttırırken, karaciğerde fazla şeker depolanmasına yol açar. İnsülin direnci, insülin yokluğu demek değildir, vücutta insülin vardır. Hatta normal düzeyin üzerinde salgılandığında şişmanlık da görülmektedir. Fakat kas ve yağ, karaciğer dokusunda insüline karşı direnç vardır.
MEGALOBLASTİK ANEMİ
B12 ve folikasit eksikliğinde oluşan anemidir. B12 ve folikasit, DNA gelişmesi için gerekli olan vitamin gruplarıdır. Bunların eksikliğinde DNA gelişimi yeterli olmaz, hücre yapılamaz. Dolayısıyla kilo vermek zorlaşır. Kemik iliğinde alyuvar yapımı etkilenir ve kansızlığa yol açar. B12 sinir sistemi için gerekli bir vitamindir, eksikliğinde sinir sistemi ile ilgili sorunlar çıkar. B12 ve folikasit takviyesi ile tedavi edilir. Elbette dengeli beslenme planı ile de koruma sağlanır.
DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİ
Dünya Sağlık Örgütü'ne ( WHO ) göre hemoglobin değerinin erkeklerde 14 gr/dl, hamile olmayan kadınlarda 12 gr/dl'nin altına düşmesi Demir eksikliği anemisi olarak tanımlanır. Halsizlik, çabuk yorulma, baş ağrısı, baş dönmesi, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, huzursuzluk anemiye ait bulgulardır. Özellikle tırnaklarda kolay kırılma, uzunlamasına kabarıklıklar, düzleşme ve çukurlaşma gözlemlenebilir. Dilde düzleşme, yutma güçlüğü, midede sıkıntılar da anemi bulgulardır.
ÖDEM
Ödem vücutta su birikmesidir. El ve ayaklarda, göz kapaklarında şişme görülür.
Genellikle böbrek, karaciğer, kalp, hormonal hastalıklarda, damar tıkanıklığında ödem gözlemlenebilir. Özellikle gerginlik, fazla kilo, fazla karbonhidrat tüketimi, bol tuzlu beslenme ödeme yol açar. Tedavinin ilk şartı tuzu kısıtlamaktır. Doktor kontrolünde ödem atıcı ilaç alınabilir. Lakin idrar söktürücü ilaç bilinçsizce alınmamalıdır!!!
HİPOTROİDİZM
Troid bezi boynumuzda yeralır. Beynin enerji düzeyi metabolizmasında rol oynayan Tiroksin hormonunu salgılar. Bu hormon yetersiz salındığında metabolizma yavaşlar. Tedavisi L- tiroksin maddesi içeren ilaç ile yapılır. Halsizlik, çabuk yorulma, kalp atışlarının yavaşlaması, ses kalınlaşması, kısık sesle konuşma, kabızlık, terleme azlığı, guatr, adet düzensizliği ve kas kampları önemli belirtileridir.
POLİKİSTİK OVER SENDROMU ( PCOS )
En sık 30 yaş altı kadınlarda görülen, adet düzensizliği, kısırlık, kıllanma, şişmanlık, kan şekeri düzensizlikleri ve yumurtalıklarda çok sayıda küçük kistler ile tanımlanmış bir hastalıktır.
Genetik faktörlerin rol oynadığı hastalığın temelinde anormal hormon salınımlarıdır. Hastaların çoğu kilo problemi ile karşı karşıyadır. Tedavisi düzenli ilaç kullanımı ve insülin direncinde olduğu gibi beslenme planlamasıdır.

"Tavuk mu yumurtadan çıkar yumurta mı tavuktan" kısır döngüsü gibi yukarıdaki hastalıklar da kilo alma, kilo verme veya verememe durumlarında etkendir.
Örneğin insülin direnci kilo yapar, kilo yaptıkça insülin direnci artar ve bu önlem alınmazsa kısır döngü olarak devam eder gider.
Bir başka örnek ise PCOS' u olan kişide östrojen hormonu düzensizliği nedeniyle yağlanma başlar
yağlanma arttıkça ( özellikle göbek çevresinde ) hormon düzensizliği artar ve yine kısır döngü...
Demem o ki bu kısır döngünün zincirlerini kırmak sizin elinizde, mutlaka tahlillerinizi ve kontrollerinizi yaptırın ve uzman kişilerden yardım alın.